# Längd
Author: Paprika som gillar grukan

Asså jag börjar på riktigt blir lite orolig hära. Jag är 12 år och är 160 cm lång och väger 29 kg. Jag väger rätt så lite(eller det tycker jag) och alla doktorer man varit hos säger att jag måste äta mera. Men skolans mat är ju det värsta som finns. Sen tränar jag (går på sporter) så ja. Jag börjar bli orolig.

## Comment 1
Author: Sindri

Se till att du äter en ordentlig frukost hemma. Ägg, skinka, korv, bacon,, ost, grönsaker. Laga mat med rikligt med smör. TUnna skivor bröd med tjockt med smör och pålägg. Om du äter yoghurt så är bara de 10%iga turkiska.  
Det är inte så att den som handlar i din familj är fettskrämd och köper en massa lightprodukter? Strunta i dem, du är på väg in i puberteten och behöver naturligt fett för att din hormoner skall kunna utvecklad ordentligt så dun inte får problem med den biten.

Jag kunde inte heller äta skolmaten när jag gick i skolan, men gör inte som jag gjorde; åt godis istället och fick viktproblem åt andra hållet. Ta med dig något att äta istället (ja, det är för dåligt att dina föräldrar betalar skatt för något  du inte utnyttjar). Gör en liten ask med t ex osttärningar och paprikabitar, små bitar skinka eller nån korv du gillar, Nötter är också bra mat, som innehåller bra och naturliga fetter. Det klarar sig utan kylskåp några timmar.

Sedan får du ta ta något kraftigt mellanmål när du kommer hem. T ex lite yoghurt (kom ihåg 10%ig naturell) lägg i en skivad banan eller annan frukt, riven kokos om du gillar det. Undvik att äta en massa mackor, O'boy och sådant, det ger ingen näring.

Är det så att du skall på träning direkt efter skolan så får du ta med dig ännu mer mat att äta innan, och kanske något direkt efter träning. Nötter och torkad eller färsk frukt.

Det här är sådant som en läkare eller skolsköterska borde kunnat tipsa dig om.

Jag hade samma problem som du i den åldern, tyvärr kunde ingen hjälpa mig och jag åt helt fel saker (godis, kakor, läsk) för att gå upp i vikt och sedan fick jag motsatt problem.

## Comment 2
Author: Shia1

När jag skulle gå upp i vikt fick jag matschema m 6 mål/dag. Nu är du 12 år och ska Eg inte behöva tänka så mkt på vad du äter eller innehåll. Men om nu skolans mat ej går äta-kan du få spec kost? . Ät frukost, förmiddagsfika, eftermiddagsfika, middag, kvällsfika annars. Försök välja det m högre fett/kalorihalt. Tillsätt ex jordnötssmör i såser till mat. Drick mjölk till varje måltid. Försök få i dig "osynliga" kalorier. Ex en näve nötter hit å dit,. Använder ni kokosfett ist för smör i mat/baklagning får du i dig nästan dubbelt så mkt kcal av kokosfettet jämf m smör. Vad för träning kör du? Viktigt att fylla på m protein vid mkt träning. Försök köra övningar för att bygga muskler. (ex ksk köra m vikter ist för springa.)

## Comment 3
Author: vendelay

Jag vill VERKLIGEN rekommendera dig att inte ta kostråd från random människor på internet. Gå till en dietist. Bacon och korv är cancerframkallande enligt WHO och Livsmedelsverket, så det bör absolut inte ätas i större utsträckning. Men som sagt, sök hjälp hos någon som är utbildad.